¿Por qué no debes salir a entrenar antes de las seis de la mañana?

INTRODUCCIÓN

Seguro que más de una vez has madrugado para salir a una ruta para «ganarle al sol», «pedalear con tranquilidad y sin apuro» o simplemente porque el/la que hizo la convocatoria te mencionó que tenías que estar a esa alta hora de la madrugada. ¿Pero alguna vez te has puesto a pensar si entrenar en altas horas de la madrugada juega a tu favor?

Aunque muchos pueden encontrar esto con naturalidad, existen ciertas horas en las que el cuerpo no está preparado para una salida en bicicleta, siendo una de ellas la madrugada. Si bien el entrenamiento temprano puede parecer una buena idea, es importante conocer las razones deportivas, biológicas y nutricionales por las cuales no deberías entrenar antes de las 6:00 a.m. Te lo decimos en serio, hay muchas posibilidades de que estés dañando tu cuerpo sin que te des cuenta y cuando lo hagas es probable que el daño te dé más de un dolor de cabeza y afectación a tus bolsillos. Aquí te describimos varios motivos:

MOTIVOS DEPORTIVOS

El cuerpo necesita un tiempo para despertarse y prepararse para la actividad física. Si tu salida es a las 2 o 3 de la mañana, ¿habrás podido dormir tus 7 a 8 horas de forma adecuada? Seamos francas/os: ¿Acaso te acostaste a las 7 de la noche o 6 de la tarde para dormir lo suficiente? Además, cuando te levantas temprano y comienzas a entrenar de inmediato, el cuerpo no está en su máximo rendimiento y puedes estar limitando tu progreso. Los músculos y las articulaciones son más rígidos a esas horas de la madrugada y esto puede aumentar el riesgo de lesiones.

Por ello, es posible que no tengas la energía suficiente para completar el entrenamiento o que los resultados no sean los deseados debido a la falta de concentración y motivación. El ciclo biológico del cuerpo va contra tu deseo de entrenar tan de madrugada. A esas horas, las funciones hormonales no han terminado su trabajo. Tienes que darle el tiempo necesario y suficiente para que puedas volver a estar lista/o para el rigor deportivo.

MOTIVOS BIOLÓGICOS

Nuestro cuerpo está diseñado para funcionar de manera óptima durante el día y descansar durante la noche. Es como biológicamente está diseñado desde nuestro ADN. Al entrenar antes de las 6:00 a.m., estás interrumpiendo el ritmo circadiano del cuerpo, lo que afecta la calidad del sueño e inicias una serie de efectos negativos en la salud. Tu cuerpo a esas horas de la madrugada está en sus fases más bajas de temperatura. Tu presión arterial también es muy baja y antes de despertar adecuadamente, el corazón se prepara siempre en las primeras horas de la mañana.

Despertar antes de esas primeras horas afecta tu capacidad cardíaca y la presión arterial. El resto del cuerpo corta el procesamiento de glucosa y lípidos en la sangre. Todo esto disminuye tu eficiencia en el ejercicio y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Eso sin mencionar que no tendrás la suficiente dosis de melatonina, suficientes niveles de cortisol, corte en la producción de leptina (lo que ocasionará aumento de peso) y el mal funcionamiento del sistema inmune, ya que has decidido detener la reparación celular.

El Ritmo Circadiano

El ritmo circadiano es el ciclo de 24 horas que controla el reloj interno de nuestro cuerpo. En otras palabras, es nuestro reloj biológico. Este ciclo está influenciado por factores como la luz, la temperatura y el horario de las comidas. El ritmo circadiano es esencial para nuestro cuerpo, ya que regula el sueño, la digestión, la temperatura corporal y la liberación de hormonas.

Entrenar en la madrugada altera nuestro ritmo circadiano. Esto lleva a problemas de sueño, fatiga y falta de concentración de forma progresiva. Además, el entrenamiento madrugador hará que nuestro cuerpo tenga una respuesta hormonal inapropiada, lo que afectará la forma en que nuestro cuerpo maneja el estrés y la presión arterial.

Por lo tanto, es importante ajustar nuestro entrenamiento según lo que sea mejor para nuestro ritmo circadiano. Nuestro cuerpo está diseñado para despertar con los primeros rayos del sol, no lo olvides

No huyas del Sol

Es importante mencionar que la luz solar es necesaria para nuestra salud y bienestar. La exposición moderada al sol tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo, como la producción de vitamina D, que es esencial para la absorción del calcio en nuestros huesos y dientes, así como para la prevención de enfermedades crónicas. Además, la exposición al sol mejora nuestro estado de ánimo y reduce los niveles de estrés y ansiedad.

Sin embargo, es cierto que la exposición excesiva al sol puede ser peligrosa para nuestra salud y puede aumentar el riesgo de cáncer a la piel. Pero ello no tiene porqué implicar el que nos escondamos del astro rey. La solución es simple: buena hidratación, buena indumentaria adecuada y un buen bloqueador solar. Unos buenos sorbos de agua cada 20 minutos (no esperes estar con sed), unas dosis completas de rehidratante cada par de horas, un buen maillot o jersey con tela transpirable de buena calidad y una muy buena crema bloqueadora SPF 30 cómo mínimo, te darán la protección necesaria para obtener los beneficios de estar expuesto al sol sin preocuparse. Si aún con todo no te apetece pedalear bajo el sol, recuerda que salir de madrugada te trae más perjuicios antes que someterse al «gringo».

MOTIVOS NUTRICIONALES

El cuerpo necesita combustible para funcionar y, especialmente, para entrenar. Si no te alimentas adecuadamente antes de entrenar, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para completar la actividad física. Una de estas situaciones es cuando ingerimos alimentos en la madrugada.
El proceso digestivo es extremadamente más lento en estas horas, ya que el cuerpo establece una actividad metabólica disminuida.

Además, el hecho de comer alimentos de madrugada puede causar problemas digestivos, como acidez estomacal o reflujo ácido. Esto se debe a que el estómago y el esfínter esofágico inferior, que controla el flujo de alimentos hacia el estómago, se relajan durante las horas en que se supone tenemos que estar durmiendo, lo que permite que el ácido del estómago se escape hacia el esófago.

Y a todo ésto, franquearnos nuevamente: ¿Desayunas bien en la madrugada? Así sea muy nutritivo, no lo aprovecharás. No te engañes.

CONCLUSIONES

Por todos los motivos anteriormente expuestos notarás que no te conviene para nada el salir tan temprano. Estamos hablando de falta de horas de sueño, disrupción de tu ciclo biológico, mala alimentación y desfase hormonal en el interior de tu organismo que te pasará factura tarde o temprano.

Si salir a pedalear o entrenar de madrugada fuera bueno, hace mucho tiempo que los organizadores del Tour de Francia, Giro d’ Italia, Vuelta a España y los campeonatos MTB World UCI hubieran estipulado las partidas de cada etapa desde la una de la madrugada. Y no es así, pues todos compiten con luz solar.

Esperamos que luego de leer estás recomendaciones, tomes en serio el horario para salir a rodar. Queremos verte fuerte, veloz y sana/o. Y eso no se logra saliendo en las madrugadas. Déjanos un comentario en la parte inferior para conocer tu punto de vista y si estás de acuerdo o no con este artículo. ¡Nos vemos en las rutas!